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一、运动原则与注重事项

保暖防寒，，，，，防风避湿

惊蛰前后气温波动大，，，，，常有“倒春寒”征象，，，，，需遵照“春捂”原则，，，，，阻止过早换薄衣。。。。。。运动时尤其要保；
；；；ね肪薄⒀埂⒈巢康妊羝杭课，，，，，建议穿宽松衣物并随身携带防风外衣。。。。。。阴雨湿润天气可选择室内运动，，，，，阻止寒湿侵袭。。。。。。

循序渐进，，，，，适度为宜

运动强度以“微汗”为佳，，，，，阻止大汗淋漓消耗阳气。。。。。。推荐选择低至中等强度的有氧运动，，，，，如散步、慢跑、太极拳等，，，，，每次45-60分钟，，，，，每周3-5次。。。。。。强烈运动（如篮球、足球）易引发疲劳，，，，，晚年人或体弱者更需审慎。。。。。。

晨起运动，，，，，顺应阳气

早晨阳气初升，，，，，此时运动有助于引发体内阳气。。。。。。建议日出后外出运动，，，，，阻止清早湿寒过重。。。。。。运动前充分热身，，，，，激活肌肉枢纽；；
；；；竣事后做整理运动（如拉伸、拍打经络）以增进气血循环。。。。。。

二、推荐运动方法

舒缓型运动

散步/踏青：连系揉胸腹、捶腰背等行动，，，，，疏通经络，，，，，缓解春困。。。。。。步行速率可凭证体质调解，，，，，晚年人建议每分钟60-70步，，，，，健步者可达70-90步。。。。。。

八段锦/太极拳：行动柔和连贯，，，，，可强壮脏腑、调理气血，，，，，适合中晚年及体质偏弱者。。。。。。

瑜伽/拉筋：增强柔韧性，，，，，增进肝气疏泄，，，，，缓解情绪压力。。。。。。

户外活力运动

慢跑/骑自行车：改善心肺功效，，，，，增进新陈代谢。。。。。。骑行时坚持心率在最大心率的70%-80%，，，，，频率60-90次/分钟。。。。。。

爬山：选择阳光富足的山脊蹊径，，，，，呼吸负氧离子。。。。。。注重控制心率（120-140次/分钟），，，，，阻止太过疲劳。。。。。。

放鹞子：磨炼颈椎与脊柱，，，，，增进血液循环。。。。。。中晚年人需阻止长时间仰头，，，，，选择平展空旷园地。。。。。。

三、饮食与情志保养

饮食温补，，，，，少酸多甘

宜多吃辛温发散食物（如韭菜、生姜、葱蒜）助阳气升发，，，，，搭配梨、蜂蜜、山药等润燥护肺。。。。。。阻止寒凉、油腻食物，，，，，以防损伤脾阳。。。。。。

疏肝理气，，，，，调理情绪

春季肝气兴旺，，，，，易引发焦躁或抑郁。。。。。？？？？
？赏üで唷⑻衾帧⑸缃辉硕岢中那橛湓，，，，，阻止震怒或情绪压制。。。。。。推荐“梳头操”或推拿太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝解郁。。。。。。

四、中医养生小妙招

穴位推拿

足三里（膝下3寸）：健脾和胃，，，，，增强免疫力。。。。。。

太冲穴：疏肝理气，，，，，缓解情绪波动。。。。。。每穴按揉5-10分钟，，，，，逐日多次。。。。。。

推搓两肋：沿胁肋部上下推搓，，，，，增进肝经气血运行。。。。。。

艾灸与经络拍打

艾灸神阙、关元穴可温阳散寒；；
；；；拍打胆经（大腿外侧中线）有助于疏肝利胆。。。。。。