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立夏后饮食需顺应季节特点，，，，，以清补祛湿、养心健脾为主，，，，，同时注重阻止损伤脾胃。
。。。。。以下是详细建议：

一、饮食原则

增酸减苦?

适量增添酸味食物（如乌梅、山楂、杨梅、柠檬）以助肝养胃、敛汗生津；；镌汰苦味食物摄入，，，，，阻止过量损伤脾阳。
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清淡易消化?

选择低脂、高纤维且富含水分的食物，，，，，如绿叶蔬菜、瓜类（黄瓜、冬瓜、苦瓜）、粗粮及豆类。
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清热祛湿?

多食薏米、赤小豆、绿豆、山药等祛湿食材，，，，，可搭配莲子、百合煮粥（如四神汤、莲子百合粥）；；湿热体质者可饮用五花茶（金银花+菊花+木棉花+鸡蛋花+槐花）。
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二、推荐食物

时令果蔬?

蔬菜：黄瓜、苦瓜、丝瓜、空心菜、芹菜、茄子，，，，，兼具清热补水功效。
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水果：西瓜（不宜空腹大宗食用）、枇杷、樱桃、梨、圣女果，，，，，增补维生素和电解质。
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养心健脾食材?

莲子、百合、红枣、猪心等可养心安神。
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山药、芡实、茯苓等健脾食材适合煮粥或煲汤。
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卵白质增补?

优选鱼肉、瘦肉、鸭肉、豆制品及蛋类，，，，，阻止油腻肉类。
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三、需阻止的食物

辛辣刺激食物?

如辣椒、烧烤，，，，，易助火生热，，，，，诱发便秘、上火。
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生冷食物?

冰镇饮品、冰淇淋等可能引发胃肠痉挛或腹泻，，，，，尤其脾胃虚弱者忌空腹食用。
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高盐高油腌制食物?

咸鱼、腊肉等会增添心血管肩负。
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四、注重事项

饮水原则?：少量多次增补温开水或淡盐水，，，，，运动后忌连忙大宗饮水。
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烹饪方法?：多用凉拌、清蒸（如拍黄瓜、蒜泥茄子），，，，，少用油炸。
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体质调理?：气虚者可饮用生脉饮（人参+麦冬+五味子），，，，，湿热体质需特殊祛湿。
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特殊人群?：高血压患者需监测晨起血压；；过敏体质者镌汰饮酒及辛辣摄入。
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