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夏至是二十四节气中阳气最兴旺的时节，，此时养生应顺应“阳盛于外、阴伏于内”的特点，，注重护阳养阴、调理心神，，同时防暑祛湿。。以下是一些夏至养生的建议：

1. 起居保养：顺应自然

- 晚睡早起，，午间小憩：  

  夏至昼长夜短，，可稍晚睡（不超23点）、早起（6点左右），，以顺应阳气升发。。中午11-13点（心经适时）适当午休15-30分钟，，有助于养心、缓解疲劳。。

- 阻止贪凉：  

  忌久吹空调或直吹凉风，，尤其阻止颈背、腹部受寒。。夜间睡眠时可用薄毯盖住要害部位。。

2. 饮食养生：清补为主

- 多受苦味、清淡食物：  

  苦瓜、莲子心、莴笋等苦味食物可清热解暑；；；；；绿豆、冬瓜、黄瓜、西瓜（适量）等资助生津祛湿。。

- 适当温补养阳：  

  夏至虽热，，但体内阳气易耗，，可适量吃姜（晨起含姜片或喝姜枣茶）、羊肉（少量炖汤）以温中散寒。。

- 忌太过生冷：  

  冰饮、寒凉水果（如西瓜）过量易伤脾胃，，引发腹泻、食欲不振。。

3. 运动调理：适度为宜

- 选择温顺运动：  

  清早或黄昏举行散步、太极、八段锦等，，阻止烈日下强烈运动导致大汗淋漓（中医以为“汗血同源”，，太过出汗耗气伤津）。。

- 运动后注重：  

  实时增补温水，，勿连忙洗沐，，以免冷气入侵。。

4. 情志养生：笃志养神

- 坚持心境平和：  

  夏至易心烦气躁，，可听舒缓音乐、训练冥想或静坐，，阻止情绪大起大落。。

- 多接触自然：  

  清早或黄昏到公园、树林中散步，，吸收清新之气，，舒缓压力。。

5. 防暑祛湿小妙招

- 防暑降温：  

  外出戴遮阳帽，，备藿香正气水（防中暑）。。用金银花、菊花、薄荷等沏茶清热。。

- 祛湿健脾：  

  赤小豆、薏米（炒过更温顺）、山药、茯苓等煮粥或煲汤，，资助健脾祛湿。。

- 穴位保。。  

  按揉合谷穴（防暑）、足三里（健脾胃）、内关穴（安神）。。

6. 夏至古板习俗养生

- 吃面“尝新”：  

  北方有“冬至饺子夏至面”之说，，新麦做的面条营养富厚，，易消化。。

- 艾灸保。。  

  夏至前后可艾灸关元、中脘等穴位，，温补阳气（需凭证体质，，湿热重者慎用）。。

特殊注重：

- 体质差别：  

  阳虚者（怕冷）可适当温补；；；；；湿热体质（易长痘、口苦）需着重清热利湿。。

- 慢性病患者：  

  如心脑血管疾病人群，，夏日需注重补水、阻止暴晒，，遵医嘱调解用药。。

夏至养生重在“平衡”，，顺应天时，，协调阴阳，，为秋冬康健打下基础。。