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夏至时节，，，，，，天气炎热、日照时间长，，，，，，选择早上照旧晚上跑步确实是个值得思索的问题。。。。。。两者各有优弱点，，，，，，没有绝对的“最好”，，，，，，主要取决于你的小我私家情形、偏好和外地的详细天气。。。。。。我们来仔细剖析一下：

早上跑步的优点

1.  气温较低： 这是一天中最凉爽的时间，，，，，，尤其是在夏至前后，，，，，，阻止了白天的高温顺强烈的阳光直射，，，，，，体感更恬静，，，，，，中暑危害较低。。。。。。

2.  空气相对清新：经由一夜的沉降，，，，，，空气中的污染物和尘？？？？？赡芟喽越仙伲ㄓ绕涫窃诜嵌蓟峤沟闱蚵袒玫牡胤剑。。。。。。

3.  开启活力一天：晨跑能有用提升新陈代谢，，，，，，让你神采奕奕，，，，，，为一天的事情和生涯注入能量。。。。。。

4.  更容易坚持：把跑步安排在一天最先，，，，，，禁止易被晚上的其他事情或疲劳滋扰。。。。。。

5.  紫外线较弱：虽然清早也有紫外线，，，，，，但强度通常比中午和下昼弱一些（仍需防晒。。。。。。。。。。。。

早上跑步的弱点

1.  身体未完全苏醒：肌肉和枢纽可能较量僵硬，，，，，，需要更充分的热身来激活身体，，，，，，不然容易受伤。。。。。。

2.  空气质量可能不佳：在某些都会或区域，，，，，，夜间污染物可能累积，，，，，，清早扩散条件欠好时，，，，，，空气质量反而较差（建议审查空气质量指数）。。。。。。

3.  需要早起：关于习惯晚睡的人来说，，，，，，早起可能较量难题。。。。。。

4.  低血糖危害：空腹跑步可能导致低血糖，，，，，，建议跑前吃少量易消化的食物（如香蕉、能量棒）。。。。。。

晚上跑步的优点

1.  身体状态较好：经由一天的运动，，，，，，身体已经完全苏醒，，，，，，肌肉温度较高，，，，，，柔韧性更好，，，，，，理论上运动体现可能更佳，，，，，，受伤危害相对较低。。。。。。

2.  释放压力：可以资助释放一天事情或生涯的压力，，，，，，松开身心。。。。。。

3.  时间安排无邪：关于上班族来说，，，，，，晚上时间通常更自由可控。。。。。。

4.  避开烈日：虽然气温可能仍然较高，，，，，，但避开了最强烈的直射阳光（日落前后时段）。。。。。。

晚上跑步的弱点

1.  气温可能仍然较高：尤其在都会里，，，，，，白天吸收的热量在黄昏还在释放，，，，，，体感可能较量闷热，，，，，，特殊是湿度大的地区。。。。。。

2.  清静与视线问题：光线阴晦，，，，，，需要特殊注重交通清静（车辆、行人、自行车）和路面情形（坑洼、障碍物）。。。。。。必需衣着反光标识的衣物/装备，，，，，，选择光线富足、熟悉的蹊径，，，，，，最好结伴而行。。。。。。

3.  可能影响睡眠：强烈运动会使身体兴奋、焦点体温升高，，，，，，若是跑得太晚（好比睡前1-2小时内），，，，，，可能会滋扰部分人的睡眠质量。。。。。。

4.  空气质量不确定：取决于白天的污染排放和扩散情形。。。。。。

5.  蚊虫较多：夏日黄昏是蚊虫活跃的时间。。。。。。

夏至时节跑步的通用建议（无论早晚）

避开高温焦点时段：最主要的一点！只管阻止在上午10点到下昼4点之间跑步，，，，，，这是一天中最热、紫外线最强的时间，，，，，，极易中暑。。。。。。

关注天气预告和空气质量：跑步前务必审查实时温度、湿度、紫外线指数和空气质量指数（AQI）。。。。。。

充分补水：夏日出汗量大，，，，，，跑前、跑中（若是跑得长）、跑后**都要实时增补水分和电解质（运动饮料或水+盐丸）。。。。。。不要比及口渴再喝。。。。。。

严酷防晒：纵然是早上或黄昏，，，，，，夏至前后的紫外线依然很强。。。。。。涂抹高倍防水防汗防晒霜（SPF30+/PA+++），，，，，，戴空顶帽、运动太阳镜。。。。。。

衣着合适： 选择轻薄、透气、速干的浅色运动打扮。。。。。。

充分热身与冷身： 无论早晚，，，，，，都要认真做动态热身（5-10分钟）让身体进入状态，，，，，，跑后做静态拉伸（5-10分钟）资助恢复。。。。。。

谛听身体声音： 若是感受头晕、恶心、心慌、乏力、抽筋等不适，，，，，，连忙阻止，，，，，，到阴凉透风处休息、增补水分。。。。。。不要硬撑。。。。。。