太阳成集团tyc7111cc

11月7日迎来二十四节气之立冬。。。。立冬是二十四节气中的第十九个节气，，，也是冬季的第一个节气。。。。

历书纪录：“斗指西北维为立冬，，，冬者终也，，，立冬之时，，，万物终成，，，故名立冬也”。。。。《月令七十二候集解》有言：“立，，，建始也；；；；；；冬，，，终也，，，万物珍藏也”。。。。古时民间习惯把立冬节气以为是冬季的最先，，，是万物藏收，，，补肾强身之时。。。。

1、坚持富足睡眠

立冬后，，，白天渐短，，，夜晚渐长，，，此时的作息不可再强调“早睡早起”，，，而是要顺应“冬藏”的纪律，，，做到“早睡晚起，，，必待日光”。。。。睡觉时要盖好被子，，，做好保暖步伐，，，起床时间不宜太早，，，以包管富足的睡眠，，，利于阳气的潜藏。。。。

别的，，，《摄生新闻论》纪录：“寝卧之时，，，稍宜虚歇，，，寒极方加绵衣，，，以渐加厚，，，不得一顿便多”，，，说的是冬天睡觉时不可一下子盖得太厚。。。。

2、晨运勿早须防寒

立冬节气前后，，，由于地表在夏日贮存的热量还没完全消耗，，，以是一样平常不会太冷，，，晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖恬静。。。。但早晚气温往往较低，，，需凭证温度转变适当增减衣物，，，以免着凉。。。。纵然素体康健之人也不宜衣着背心、短裤到室外磨炼，，，老人及体弱之人夜间外出最好衣着帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，，，以阻止头颈、肩部及下肢受寒。。。。

立冬时节，，，阳消阴长的趋势越发显着，，，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。。。。此时养生当遵照阴阳之道，，，顺应气机降敛之势，，，注重早上晨练“必待日光”，，，不宜过早，，，以利于阳气的藏养。。。。

同时，，，运动强度也不宜过大，，，以防汗出过多，，，伤津耗气而消耗身体。。。？
？？？裳≡裉硕谓酢⑸茸游琛⒙堋⒔〔阶呋蛏⒉降惹崴善交旱脑硕，，，并以微微汗出为度，，，而体能消耗较大的器械运动则不相宜。。。。

3、冬日晒太阳，，，胜似喝参汤

冬日晒太阳，，，胜似喝参汤，，，着实立冬最好操作的补肾要领即是晒太阳。。。。阳光可壮人体阳气，，，使气血和畅，，，阴寒得除，，，对肾虚有利益。。。。

不过，，，晒太阳也要适量，，，每次晒太阳的时间可控制在30-60分钟，，，以背部对着太阳，，，不要仰脸正面迎着阳光。。。。早上8点-10点的冬阳最温柔，，，是为身体增补维生素D的大好时光。。。。午间11点-12点的阳气最兴旺，，，可以增补人体阳气。。。。各人可自行选择利便的时间外出晒太阳。。。。

4、立冬进补有考究

立冬食养应遵照“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，，，以温清静补为宜，，，过于辛辣燥热的食物容易伤阴劫液，，，过于油腻或重口胃的菜式容易加重胃肠道肩负，，，均不宜多食。。。。

时下天气干燥，，，人们容易泛起口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，，，因此食补养身还需注重养阴润燥，，，宜多吃明确菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，，，既可增补机体水分，，，又能调理胃肠道功效，，，增进消化。。。。

需要提醒的是，，，立冬进补也要注重吃动平衡的问题，，，不可只吃而不动。。。。适当的运动磨炼能增进胃肠蠕动，，，资助消化吸收，，，改善血液循环，，，通畅血脉，，，更主要的是能控制体重、增强体质以迎接严冬的到来。。。。

5、“玄色”料理益肾气

秋冬季节交替之时，，，应当顺应自然界气机伏潜的趋势，，，注重补养肾气以助阳气固封。。。。“药补不如食补”，，，食疗养生相对平和，，，若能凭证详细情形善用食物保养并不输于药疗的功效。。。。

凭证中医五行理论，，，人体肝、心、脾、肺、肾五脏划分与木、火、土、金、水五行相配，，，并划分以青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。。。。“肾主冬”，，，因而冬季养生重视补肾，，，而“玄色入肾”，，，故以食“黑”为补。。。。

如黑米滋阴补肾、健脾养肝；；；；；；黑豆补肝肾、强筋骨；；；；；；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；；；；；；黑枣平胃健脾、补肾填髓；；；；；；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等，，，此类玄色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。。。。

6、“艾”护阳气正其时

立冬进补除了食补以外，，，艾灸也是相当不错的“进补”手段。。。。《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，，，虽未得永生，，，亦可保百余年寿矣”。。。。

艾灸是通过点燃用艾叶制成的艾炷或艾条，，，熏烤人体的穴位以抵达保健治病的一种古板疗法。。。。由于艾灸能益气温阳，，，使正气充盛而邪不可害，，，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。。。。

下肢的足三里、三阴交、涌泉，，，腹部的神阙、气海、关元，，，背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴。。。。

一样平常对怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群较为适合。。。。而素体口干咽燥、重复口疮长痘、潮热冷汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人则不相宜。。。。

另外，，，孕妇禁灸。。。。过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、震怒者，，，慎用灸法。。。。